Το ηλεκτρονικό κατάστημα simplypharm.gr χρησιμοποιεί cookies για να σας προσφέρει την καλύτερη εμπειρία. Συνεχίζοντας σε αυτό τον ιστότοπο αποδέχεστε την χρήση των cookies στη συσκευή σας.

Νιώθεις ότι η μνήμη σου σε προδίδει;;; 9 τρόποι για να την ενισχύσεις!

Δημοσιεύτηκε από: pharmacy 06/06/2018 0 Σχόλιο(α)

 

Νιώθεις ότι η μνήμη σου σε προδίδει;;;  9 τρόποι για να την ενισχύσεις!

 

Όσο μεγαλώνετε νιώθετε ότι ξεχνάτε πράγματα; Υπάρχουν φορές, που έχετε πιάσει τον εαυτό σας να μην θυμάται το όνομα ενός γνωστού, έναν αριθμό που χρησιμοποιείτε συχνά, πού παρκάρατε το αυτοκίνητο, πού βάλατε τα κλειδιά, αν κλείσατε τον θερμοσίφωνα; Δεν είστε μόνοι! Ο καθένας ξεχνά πράγματα περιστασιακά.

Τα... κενά μνήμης και η έλλειψη συγκέντρωσης είναι, για ορισμένους, καθημερινό φαινόμενο! Όμως, υπάρχουν τρόποι για την αποτελεσματική ενίσχυση της μνήμης!

 

1. Ξεκινήστε με το να τρέφεστε σωστά.

 

Η σωστή διατροφή αποτελεί σημαντικό μέσο για τη διατήρηση της μνήμης. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, καθώς και εποχιακά φρούτα και λαχανικά είναι ότι χρειάζεται. Βέβαια, υπάρχουν και κάποιες τροφές όπως είναι τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο και τα δημητριακά ολικής άλεσης, που περιέχουν όλα τα αντιοξειδωτικά στοιχεία που προστατεύουν, δίνουν «τροφή» στον εγκέφαλο και είναι φιλικές προς τη μνήμη σας. 

 

2. Πρόσληψη Βιταμίνη Ε και Αποκατάσταση των επιπέδων της Β12.

 

Η βιταμίνη Ε ενισχύει τη δράση της ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τη μνήμη, οπότε συχνά σε διαταραχές μνήμης, αλλά και στην άνοια χορηγείται συμπλήρωμα βιταμίνης Ε. Επιπλέον, η  Βιταμίνη Β12 είναι άλλη μια βιταμίνη «κλειδί»  για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και η έλλειψή της οδηγεί σε νευρολογικές διαταραχές. Η έλλειψη της οφείλεται συνήθως σε κακή απορρόφηση ή μη επαρκή πρόσληψη της βιταμίνης από τη διατροφή. Εμφανίζεται συχνά σε άτομα μέσης και μεγάλης ηλικίας, στους χορτοφάγους και σε άτομα που υπερκαταναλώνουν αλκοόλ. Γενικότερα, η επαρκής πρόσληψη βιταμινών του συμπλέγματος Β είναι σημαντική.

 

3. Βότανα που τονώνουν τη μνήμη. 

 

Τέτοια είναι το πράσινο τσάι, αλλά και το ελληνικό τσάι του βουνού- το τελευταίο έχει το πλεονέκτημα ότι δεν προκαλεί διέγερση και μπορεί να καταναλώνεται ακόμη και το βράδυ. Ως τονωτικά για τη μνήμη έχουν χρησιμοποιηθεί επίσης το Ginseng και το Gingko biloba, που χρησιμοποιούνται από την παραδοσιακή Ιατρική των ασιατικών χωρών εδώ και εκατοντάδες χρόνια κι έχουν σήμερα ευρεία αποδοχή σ' όλον τον κόσμο.

 

4. Βρείτε που οφείλεται η κακή μνήμη. 

 

Οι κυριότερες αιτίες κακής μνήμης είναι συνήθως τα ακατάστατα ωράρια εργασίας, η σωματική και ψυχική κούραση, η στέρηση ύπνου, το άγχος, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση καφέ και αλκοόλ. Αναγνωρίσετε τι φταίει, και διορθώστε το!

 

5. Ασκήσεις του μυαλού!

 

Τόσο η σωματική, όσο και η διανοητική άσκηση φαίνεται ότι αναστέλλουν ή επιβραδύνουν τις εκφυλιστικές διαδικασίες στον εγκέφαλο. Επίσης παρέχουν νοητικά ερεθίσματα που δημιουργούν νέες συνδέσεις ανάμεσα στα εγκεφαλικά κύτταρα. Συνεπώς, τεστάρετε όσο πιο συχνά μπορείτε τη μνήμη σας.  Ζητήστε από έναν φίλο να σας δείξει μια εικόνα με δέκα αντικείμενα και μετά να την κρύψει. Εάν μπορείτε να θυμηθείτε μόνο τρία έως τέσσερα αντικείμενα μέσα σε δύο λεπτά, θα πρέπει να βρείτε τρόπους να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Εάν μπορέστε να θυμηθείτε εννέα ή δέκα αντικείμενα, η μνήμη σας πηγαίνει καλά. Στην περίπτωση αυτή, εξετάστε τη μνήμη σας με έναν πίνακα με είκοσι ή τριάντα αντικείμενα – υπάρχει πάντα περιθώριο περαιτέρω βελτίωσης… Παζλ, σταυρόλεξα, σκάκι και διάβασμα επιδρούν, επίσης, θετικά στη μνήμη!

 

6. Σωματική άσκηση.

 

Ο καλύτερος τρόπος για να τονώστε τη μνήμη σας είναι το περπάτημα και γενικά η σωματική άσκηση. Πέρα από τις γνωστές ευεργετικές της επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, η σωματική άσκηση, όπως το τρέξιμο και η κολύμβηση, επιδρά ευεργετικά και στον εγκέφαλο. Βελτιώνει μακροπρόθεσμα τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και αυξάνει τον μεταβολισμό των νευρικών κυττάρων.

 

7. Συγκέντρωση και Οργάνωση.

 

Περιορίστε τους περισπασμούς της σκέψης σας και μην προσπαθείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, συμβουλεύουν οι επιστήμονες της Κλινικής Μάγιο. Εάν εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που θέλετε να θυμάστε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να το ανακαλέσετε σωστά αργότερα. Οι λίστες με τις εργασίες σας βοηθάνε εξίσου, αφαιρώντας από αυτές ό,τι έχετε ολοκληρώσει, ενώ καλό θα ήταν να γράφετε σε ένα ημερολόγιο ή σε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή τα ραντεβού σας, τις υποχρεώσεις σας και τα γεγονότα που θέλετε να θυμηθείτε. Τέλος, φροντίστε να αφήνετε πάντα σε ένα συγκεκριμένο μέρος τα κλειδιά, το πορτοφόλι σας και άλλα σημαντικά πράγματα.  

 

8. "Η επανάληψη μήτηρ πάσης μαθήσεως".

 

Απλά επαναλάβετε τις πληροφορίες που θέλετε να συγκρατήσετε. Εάν θέλετε οπωσδήποτε να θυμηθείτε κάτι και αργότερα, βεβαιωθείτε ότι το έχετε επαναλάβει ή ανακαλέσει στη μνήμη σας τουλάχιστον 5 φορές. Εάν, λ.χ., μελετάτε για εξετάσεις, να επαναλαμβάνετε ό,τι έχετε διαβάσει αμέσως μετά, ύστερα από 24 ώρες, μία εβδομάδα μετά και ύστερα από έναν μήνα. 

 

9. Διά βίου μάθηση. 

 

Έχει αποδειχθεί ότι η διά βίου μάθηση-εκπαίδευση (π.χ. εκμάθηση ξένων γλωσσών, ανοιχτό πανεπιστήμιο, σεμινάρια κ.λπ.) βοηθάει στη διατήρηση των νοητικών δυνατοτήτων.

 

Αν είστε στη μέση ηλικία, κάθε ένδειξη κακής μνήμης- ιδιαίτερα της πρόσφατης- και κακής συγκέντρωσης που παρατηρείτε εσείς ή κάποιο άτομο από το περιβάλλον σας,  θα πρέπει να αξιολογείται. Ο γιατρός, με τα κατάλληλα τεστ θα αξιολογήσει την κατάσταση.