Λαμπερό δέρμα μόνο με διατροφή; Και όμως γίνεται!

Λαμπερό δέρμα με διατροφή;  Και όμως γίνεται!

Ένα λαμπερό και υγιές δέρμα είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε κάνουμε στον εαυτό μας και μπορούμε να το έχουμε... με μια ισορροπημένη διατροφή!

Η υγεία του δέρματος δεν είναι θέμα μόνο γονιδίων αλλά μεγάλη εξάρτηση από τον τρόπο ζωής και πιο πολύ από τη διατροφή μας. Τα φυσικά συστατικά των τροφών έχουν πολλαπλή δράση, από το να επιταχύνουν  την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων, μέχρι να προστατέψουν το δέρμα από τις ακτίνες UV που δημιουργούν πανάδες και ρυτίδες.

Όλοι  οι ειδικοί τονίζουν ότι η σωστή διατροφή είναι το Α και το Ω για ένα όμορφο δέρμα! 

Σίγουρα δεν είναι εύκολο να κοπούν οι "κακές" διατροφικές συνήθειες  αλλά παρακάτω θα σας προτείνουμε  μερικά εύκολα tips που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το τέλειο δέρμα.

Tip 1: Ενυδάτωση και πάλι ενυδάτωση...

Δεν είναι κάτι καινούριο, θα το έχετε σίγουρα ξανακούσει αλλά η κατανάλωση άφθονων υγρών είναι ζωτική για την υγεία του δέρματος!  Θα πρέπει να πίνουμε σίγουρα 6 με 8 ποτήρια υγρών την ημέρα (είτε είναι νερό, χυμός ή τσάι) για να καλύψουμε τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού μας. Τα άφθονα υγρά παρέχουν στο δέρμα μας την απαραίτητη υγρασία αλλά και μια αίσθηση δροσιάς.

Tip 2: Κατανάλωση τροφών πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.

Και ποιές είναι αυτές; Το αβοκάντο, τα φρούτα του δάσους, το βερίκοκο, το σπανάκι, οι ντομάτες, τα καρότα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, αλλά και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί είναι τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά έχουν τη δύναμη να σε προστατεύουν και να καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στη γήρανση του δέρματος, ενώ παράλληλα βοηθούν και στην επιδιόρθωση των ήδη κατεστραμμένων κυττάρων του δέρματος. 

Tip 3: Ενίσχυση του κολλαγόνου και της βιταμίνης C.

Το κολλαγόνο είναι δομικό συστατικό του δέρματός μας και απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής υγείας του. Με την κατάλληλη διατροφή μπορεί να αυξηθεί η παραγωγή κολλαγόνου, με αποτέλεσμα την καθυστέρηση της γήρανσης του δέρματος. Η κατανάλωση τροφίμων, που περιέχουν προλίνη και λυσίνη (πρόδρομες ουσίες για την παραγωγή κολλαγόνου) είναι τα κρεατικά και γενικά τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, το ασπράδι αυγού, και το φύτρο σιταριού.
Επιπλέον, η πρόσληψη βιταμίνης C κάθε μέρα είναι σημαντική! Αν θέλεις να βελτιώσεις την εμφάνιση της επιδερμίδας σου και να καθυστερήσεις τη γήρανση από μέσα προς τα έξω, προσπάθησε να προσλαμβάνεις περισσότερη C μέσα από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, πεπόνι, kale, γλυκοπατάτες, κόκκινες πιπεριές, φράουλες, πορτοκάλια, ντομάτες και γκρέιπφρουτ.

Tip 4: Λιπαρά οξέα.

Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για πιο λείο και ενυδατωμένο δέρμα, ενώ σου προσφέρουν αυξημένη ενέργεια και πιο δυνατό ανοσοποιητικό. Προσπάθησε να συμπεριλαμβάνεις όσο συχνότερα γίνεται στη διατροφή σου σαρδέλες, τόνο, σόγια, ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, καρύδια και αμύγδαλα.

Tip 5: Αλκοόλ με μέτρο!

Είναι γνωστό ότι το αλκοόλ σε αφυδατώνει και έτσι επηρεάζεται και η εμφάνιση του δέρματος. Μια χρόνια υψηλή πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει και εμφάνιση ρυτίδων. Για τις γυναίκες, η συνιστώμενη πρόσληψη αλκοόλ είναι 1-2 μερίδες την ημέρα (1 μερίδα είναι 1 ποτήρι (250 ml) μπύρα ή 1 ποτηράκι (100ml) κρασί ή 1 σφηνάκι (25 ml) οινοπνευματωδών ποτών. Φυσικά, εννοείται ότι θα πρέπει να αφήνουμε κάποιες μέρες της εβδομάδας χωρίς καθόλου πρόσληψη αλκοόλ.

Εφαρμόζοντας αυτές τις μικρές συνήθειες στην καθημερινή μας διατροφή είναι σίγουρο ότι θα έχουμε ένα δέρμα πιο λαμπερό, υγιές και νεανικό! 

Γιατί η ομορφιά ξεκινάει από μέσας μας...